만타라트 계획표 작성법, 양식 다운로드, 장점 총정리 : 우리도 오타니처럼!

만타라트 계획표 작성법 소개 및 양식 다운로드

 

오타니 만타라트 계획표

 

2025년 을사년 새해가 다가오고 있습니다! 새해는 새로운 목표를 세우고 다짐을 다지기에 가장 좋은 시기입니다. 많은 사람들이 다양한 방법으로 계획을 세우지만, 일본의 야구 스타 오타니 쇼헤이는 특별한 도구를 활용해 세계 최고의 선수로 성장했습니다. 바로 만다라트 계획표입니다. 이번 포스팅에서는 오타니가 사용한 만다라트 계획표 작성법과 장점, 양식을 소개하며, 여러분의 새해 목표를 이루는 데 실질적인 도움을 드리고자 합니다. 새해를 맞아 간절히 이루고 싶은 목표가 있다면, 이 포스팅을 통해 그 목표를 현실로 바꿔보세요!

 

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목 차

 

• 1. 만타르트 계획표란
• 2. 만타라트 계획표 작성법
• 3. 만타르트 계획표 장점

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1. 만타라트 계획표란

 

만다라트 계획표(Mandal-Art)는 일본 디자이너 마츠무라 야스오가 개발한 목표 달성 도구입니다. 기본적으로 3x3 격자로 이루어진 표를 9개 사용하며, 이를 통해 중심 목표와 세부목표, 그리고 실천 방안들을 시각적으로 잘 정리할 수 있습니다.

 

 

특히, 2024시즌 메이저리그 최초로 50-50(홈런 50개, 도루 50개)을 달성하며 세계 최고의 야구 선수 중 한 명으로 자리 잡은 오타니 쇼헤이가 이 도구를 사용한 것으로 알려지면서 특히 유명해졌습니다.

 

오타니 쇼헤이

 

2. 만타라트 계획표 작성법

 

만다라트 계획표 작성하기 위해서는 3x3으로 구성된 표 9개가 필요합니다. 그리고 표가 준비된 다음에는 아래의 4단계가 필요합니다.

 

 

1단계 : 중앙 목표 설정 

 

만다라트 계획표 작성 첫 번째 단계는 핵심 목표를 설정하는 겁니다. 먼저, 가장 3x3으로 구성된 9개의 표 중 가운데 위치한 표의 중앙 칸(가장 중심)에 꼭 이루고 싶은 핵심 목표를 적습니다. 이 목표는 최대한 구체적이고 명확하게 작성해야 합니다. 예를 들어, "서울대학교 합격하기", "20kg 감량하기", "3천만 원 모으기"와 같이, 자신이 가장 이루고 싶은 목표를 한 문장으로 작성합니다. 무엇보다도 명확한 목표 설정이 계획표 작성의 첫걸음이자 가장 중요한 첫 단계입니다.

 

 

2단계 : 8개 세부 목표 설정 

 

만타르트 계획표 작성법

 

2단계 : 8개 세부 목표 설정 만다라트 작성법 두 번째 단계는 8개의 세부 목표를 설정하는 겁니다. 앞서 작성한 핵심 목표를 둘러싼 8개의 칸에 목표 달성을 위해 반드시 필요한 세부 목표를 작성합니다. 예를 들어, "서울대학교 합격하기"를 목표로 한다면, 주변 칸에 "내신 성적 관리", "제2외국어 학습", "봉사활동 시간 확보", "체력 기르기", "모의고사 평균 2등급 달성"과 같은 세부 항목들을 적을 수 있습니다. 이러한 세부 목표는 핵심 목표를 달성하기 위한 중요한 구성 요소이며, 체계적인 실행 계획의 기반이 됩니다.

 

 

3단계 : 주변 표로 확장  

 

만타라트 계획표 작성법

 

만다라트 작성법 세 번째 단계는 주변 표로 확장하는 겁니다. 핵심 목표와 세부 목표가 작성되었다면, 이제 범위를 확장하여 주변 8개의 표를 채워나갈 차례입니다. 각 표의 중앙에 앞서 설정한 세부 목표를 하나씩 작성한 뒤, 이를 달성하기 위한 더 구체적인 실천 사항 8개를 세부 목표를 적은 주변 칸에 채워 넣습니다.

 

 

예를 들어, 핵심 목표가 "서울대학교 합격하기"이고 세부 목표 중 하나가 "체력 기르기"라면, 8개의 표 중 하나의 중앙에 "체력 기르기"를 적습니다. 그런 다음 주변 칸에는 체력을 기르기 위한 실천 사항을 작성합니다. 예를 들어, "아침에 줄넘기 300개 하기", "주말 헬스장 가기", "쉬는 시간에 팔굽혀 펴기 20개 하기" 등처럼, 일상생활에서 실현 가능한 구체적이고 실천적인 행동 계획으로 작성하는 것이 중요합니다.

 

 

이처럼 각 세부 목표를 이루기 위한 8개의 실천 사항이 충실히 이행된다면, 해당 세부 목표를 달성할 수 있습니다. 또한, 8개의 세부 목표가 모두 완성된다면 자연스럽게 핵심 목표까지 이루게 됩니다.

 

 

4단계 : 계획 실행  

 

멋지게 계획표를 세우는 것도 중요하지만, 진정으로 중요한 것은 실천입니다. 오타니의 만다라트 계획표가 주목받는 이유는 단순히 체계적이고 멋진 계획을 세운 것에 그치지 않고, 계획한 대로 실천하여 목표를 이루었기 때문입니다.

 

 

완성된 만다라트 계획표를 바탕으로, 매일 하나씩 실천 사항을 행동으로 옮기기 시작하세요. 작은 실천이 쌓이면 각 세부 목표를 달성할 수 있고, 이러한 세부 목표들이 모여 마침내 간절히 바랐던 핵심 목표에 도달할 수 있을 것입니다. 결국, 꿈을 현실로 바꾸는 힘은 계획을 실행하는 꾸준한 노력에서 나온다는 것을 잊지 마세요!

 

 

만타라트 계획표 양식 다운로드

 

mandalart_table sample.pdf

0.03MB

 

 

 

3. 만타라트 계획표 장점

 

1) 구조적인 목표 설정  

 

만다라트 계획표의 첫 번째 장점은 구조적인 목표 설정이 가능하다는 점입니다. 만다라트는 큰 핵심 목표를 중심으로, 이를 달성하기 위한 세부 목표와 실천 방안을 단계적으로 작성하도록 도와줍니다. 이를 통해 복잡하고 막연했던 목표를 명확하고 관리 가능한 단계로 쪼갤 수 있습니다.

 

 

예를 들어, "건강한 몸 만들기"라는 추상적인 목표를 세웠다면, 이를 "운동", "식단", "수면"과 같은 실행 가능한 하위 목표로 구체화할 수 있습니다. 많은 사람들이 목표를 세우고도 달성 방법을 몰라 막막함을 느끼지만, 만다라트 계획표를 작성함으로써 목표를 바라보는 시야를 넓히고, 실행 가능한 계획을 체계적으로 수립하는 데 큰 도움을 줍니다.

 

 

2) 창의적 사고 자극

 

두 번째 장점은 창의적인 사고를 자극한다는 점입니다. 만다라트 계획표는 중앙의 핵심 목표를 기반으로 다양한 아이디어를 확장해 나갈 수 있도록 설계되어 있습니다. 처음에는 단순한 아이디어로 시작하지만, 주변 8칸과 세부 격자를 작성하는 과정을 통해 목표를 이루기 위한 새로운 방법과 가능성을 탐구할 수 있습니다. 이 과정에서 예상치 못한 해결책이나 창의적인 아이디어가 떠오르는 경우도 많습니다. 특히 창의성이 중요한 프로젝트나 문제 해결 상황에서 만다라트는 논리적 사고와 창의적 사고를 동시에 자극하는 강력한 도구로 활용될 수 있습니다.

 

 

3) 목표 달성 시각화 용이

 

만다라트 계획표의 세 번째 장점은 목표 달성의 시각화가 용이하다는 점입니다. 만다라트 계획표는 핵심 목표, 세부 목표, 실행 방안이 모두 하나의 시트에 담겨 있어, 전체적인 계획을 한눈에 파악할 수 있도록 구성됩니다. 이를 통해 각 단계의 진척 상황을 시각적으로 확인할 수 있으며, 남은 과제와 이미 성취한 부분을 명확히 알 수 있습니다. 남은 과제에 대해서는 더 노력하겠다는 동기를 부여받고, 이미 달성한 부분에 대해서는 성취감을 느끼며 자신감을 키울 수 있습니다.

 

 

4) 자기 성찰 및 피드백 강화

 

마지막으로, 만다라트 계획표는 자기 성찰과 피드백 강화에 유용합니다. 계획표는 작성 이후에도 정기적으로 검토하고 수정하거나 업데이트할 수 있어, 자신의 진척 상황을 지속적으로 확인하고 보완할 수 있는 도구입니다. 작성한 계획표를 반드시 끝까지 고수해야 하는 것은 아닙니다. 필요에 따라 조정하면서 부족했던 점이나 효과적인 방법을 분석하고, 이를 바탕으로 더 나은 전략을 세울 수 있습니다. 이러한 성찰 과정은 자기계발이나 장기적인 목표를 달성하는 데 중요한 역할을 합니다.

 

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2025 새해 사진

 

지금까지 만다라트 계획표 작성법, 양식, 그리고 장점에 대해 자세히 살펴보았습니다. 만다라트 계획표는 단순히 목표를 세우는 데 그치지 않고, 이를 구체화하고 실천 가능한 행동으로 나누어 목표 달성의 구체적인 로드맵을 제공해 주는 완벽한 도구입니다. 작은 실천이 쌓이면 세부 목표를 이루게 되고, 그 세부 목표들이 모여 결국 핵심 목표를 달성하게 되는 과정을 체계적으로 경험할 수 있습니다.

 

 

하지만 계획만으로는 아무것도 이루어지지 않습니다. 중요한 것은 이를 행동으로 옮기고 꾸준히 실천하는 노력입니다. 세계적인 야구 선수 오타니 쇼헤이가 만다라트 계획표를 활용해 꿈을 현실로 만들어낸 것처럼, 여러분도 매일 꾸준히 실행하며 자신의 목표를 향해 나아가야 합니다. 2025년 새해, 간절히 바랐던 꿈을 이루기 위해 지금 바로 시작해 보세요. 작은 실천이 결국 여러분의 큰 변화를 만들어낼 것입니다. 오늘, 여러분의 첫걸음을 응원합니다!

 

 

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