수능 전 필독! 수능 아침 식단 / 점심 도시락 식단 / 피해야 할 음식 총정리

수능 아침 및 점심 도시락 추천 메뉴 총정리

 

수능 당일 식당 포스팅

 

11월 13일 치러지는 2025년 수능이 이제 10일도 남지 않았습니다. 이 시기, 긴장하고 있을 수험생들만큼이나 학부모들 역시 시험 당일 식단에 대한 고민이 깊을 텐데요. 수능 당일 아침과 점심 메뉴는 수험생의 컨디션과 집중력에 영향을 줄 중요한 요소입니다. 이번 포스팅에서는 수능 당일 아침 식단, 점심 도시락 식단, 그리고 기타 음식에 대해 자세히 소개해 드리겠습니다. 모든 수험생들이 최고의 결과를 얻길 기원하며, 함께 살펴보시죠!

 

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목 차

 

• 1. 수능 당일 아침 식단
• 2. 수능 점심 도시락 식단
• 3. 기타 음식

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1. 수능 당일 아침

 

수능 아침 식사는 가볍고 소화가 잘되는 음식이 좋습니다. 수능 날은 늦가을로 날씨가 많이 춥기 때문에, 따뜻한 국물 요리에 밥을 함께 먹는 식사가 적합합니다. 예를 들어 소고기 뭇국이나 사골국은 소화가 잘되고 몸을 따뜻하게 만들어 수험생들에게 안정적인 포만감을 줄 수 있습니다. 반찬으로는 두뇌 활동을 활발하게 하고 집중력 향상에 도움이 되는 단백질이 풍부하고, 식감이 부드러운 음식이 좋습니다. 대표적으로 부드러운 계란말이나 두부 조림 같은 음식을 예로 들 수 있습니다.

 

수능 아침 식단 예시

 

다만, 평소 아침을 먹지 않던 수험생이라면 억지로 아침을 든든히 먹기보다는, 바나나나 견과류 같은 간단한 음식으로 대체하는 것이 좋습니다. 또 아침을 먹을 시간이 부족할 경우 급하게 먹다 체할 수 있으므로, 위 메뉴들로 간단하게 먹는 것이 안전합니다.

 

 

주의사항으로 피로 해소나 집중력 향상을 위해 아침에 커피나 카페인 음료를 먹는 것은 꼭 자제해야 합니다. 이 음료들은 수능 날 긴장감을 높이고 심장 박동을 증가시켜 집중에 방해가 될 수 있습니다. 우유도 당일에는 소화에 부담을 줄 수 있어 주의해야 합니다. 따라서 커피나 카페인 음료 대신에는 스트레칭이나 가벼운 샤워를 하고, 우유 대신에는 따뜻한 물을 마시는 것을 추천합니다. 

 

 

추가로, 시험을 앞두고 약 10일 전부터 수능 당일 아침에 먹을 메뉴를 미리 몇 차례 시도해 보는 것도 좋습니다. 사전에 익숙해지면 시험 당일 위장이 편안하게 적응할 수 있습니다. 실제로 '공부의 신'으로 불렸던 강성태 씨도 수능 전 10일 동안 수능 날 아침 메뉴를 반복해서 먹으며 컨디션 조절에 힘썼다고 합니다. 

 

 

2. 수능 당일 점심 (도시락)

 

수능에서는 2교시 수학 과목이 끝나면 점심 시간이 주어집니다. 수능 당일 점심 도시락은 오후 시험 동안 에너지와 집중력을 유지하는 데 매우 큰 역할을 합니다. 점심은 소화가 잘되고 단백질이 풍부한 메뉴를 준비하는 것이 좋으며, 졸릴 수 있기 때문에 배가 과하게 부르지 않도록 평소보다 약간 적은 양을 먹는 것이 좋습니다.

 

된장국 도시락

 

단백질은 두뇌 활동을 활발하게 하고 집중력을 높여주는 영양소입니다. 따라서 점심 메뉴 역시 아침 메뉴처럼 단백질이 풍부한 반찬을 준비하는 게 좋습니다. 또한, 소화 불량을 유발하지 않고, 집어 먹기에도 편리해야 합니다. 모든 조건을 충족하는 수능 도시락 반찬으로는 소고기 동그랑땡, 두부조림, 콩자반, 계란말이 등을 예로 들 수 있습니다.

 

 

밥은 현미밥보다는 흰쌀밥을 추천합니다. 현미는 건강에 좋지만 껍질이 거칠어 소화가 어려울 수 있어 흰쌀밥이 시험 당일에는 더 적합합니다. 국은 속에 부담이 없는 미역국, 소고기 뭇국, 사골국, 된장국 등이 좋습니다. 단, 국을 많이 먹으면 오후 시험 중 화장실에 가고 싶어질 수 있으므로 너무 많은 양을 먹지 않는 게 좋습니다. 

 

수능 본죽 불낙죽

 

수능 점심으로 죽은 훌륭한 선택입니다. 죽은 소화가 쉬워 긴장된 상태에서도 소화불량 걱정이 적어, 수험생들에게 특히 좋은 메뉴입니다. 대표적인 예로 소고기죽, 닭죽, 전복죽은 위장이 약한 수험생도 편안하게 먹을 수 있는 부드러운 죽 요리입니다. 또한, 불낙죽은 "떨어지지 않는다(不落)"는 뜻을 담고 있어 수험생들에게 긍정적인 기운을 전해 주며 인기를 끌고 있습니다.

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반면, 김밥은 편리하고 영양소가 풍부한 음식이지만, 차갑고 기름이 많이 포함되어 있어 소화 불량을 유발할 수 있습니다. 특히 매장에서 구입한 김밥은 위생 문제와 관리 소홀로 인해 식중독균에 노출될 위험이 있어 피하는 것이 좋습니다. 튀김류 역시 피해야 할 음식입니다. 튀김은 지방 함량이 높고 소화가 어려워 복부 팽만감과 소화불량을 일으킬 수 있습니다. 기름진 음식은 시험 당일에 부담을 줄 수 있으므로 점심 도시락으로는 삼가는 것이 좋습니다.

 

 

3. 기타 음식

 

간단한 간식으로는 견과류와 초콜릿을 추천합니다. 초콜릿은 두뇌 활동을 돕는 플라보노이드를 포함하고 있어 뇌의 활력을 높여주고, 견과류는 씹는 과정에서 긴장을 완화해 줍니다. 다만 초콜릿은 카페인이 포함되어 있으므로 과다 섭취는 피하는 것이 좋습니다.

 

 

시험 중 자칫 당이 떨어질 수 있으므로 낱개로 포장된 초콜릿이나 초코바, 견과류 등을 준비해 당분을 보충하는 것도 좋습니다. 반면 수능 선물로 많이 받는 엿이나 떡은 소화가 어려워 소화 불량을 일으킬 수 있으니 피하는 것이 좋습니다.

 

 

앞서 설명했지만, 커피나 카페인 음료, 우유도 피하는 게 좋습니다. 수능 당일 아무리 침착한 수험생이라도 긴장을 피하기 어렵습니다. 그런데 이러한 음료들은 잠깐을 활력을 줄지 몰라도, 시험 중 긴장감을 높이고 심장 박동을 증가시켜 집중을 방해할 수 있습니다. 또한, 우유는 소화에 부담을 줄 수 있어 시험 당일에는 피하는 것이 좋습니다. 실제로 매년 수능에서 약 1%의 수험생들이 속이 불편해 제 실력을 발휘하지 못하는 경우가 발생하니 꼭 조심하는 것이 중요합니다.

 

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수능 시험 도시락 예시 사진

 

지금까지 수능 당일 아침 식단, 점심 도시락 식단, 그리고 기타 음식에 대해 자세히 살펴봤습니다. 수능 당일은 수험생의 집중력과 체력을 최대로 발휘해야 하는 중요한 날입니다. 아침과 점심 식단은 수험생의 컨디션 유지에 큰 역할을 하므로, 평소에 익숙하고 소화가 잘되는 음식으로 준비하는 것이 좋습니다. 따뜻한 국물이나 소화에 부담을 덜 주는 단백질 반찬은 안정적인 포만감과 에너지를 제공하여 시험 중 집중력을 높이는 데 도움을 줍니다. 반면, 카페인 음료나 소화가 어려운 음식은 피하는 것이 바람직합니다. 간단한 간식으로 견과류나 초콜릿 등을 준비해 시험 중 에너지를 보충할 수도 있습니다. 모든 수험생들의 2025 수능 대박을 응원합니다!

 

 

 

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